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Mindful Lab: I lunedì della consapevolezza


Laboratori di Meditazione Mindfulness
  • 15 Ottobre | Abc della Mindfulness: dalla mente al corpo | Ore 19-21
  • 29 Ottobre | Trovare Pace e sicurezza nel momento presente | Ore 19-21
  • 12 Novembre | Gestire il dolore fisico attraverso la Meditazione | Ore 19-21
  • 26 Novembre | Dominare la mente: consapevolezza dei pensieri e delle emozioni | Ore 19-21
  • 10 Dicembre | Meditazione e alimentazione: mangiare consapevolmente | Ore 19-21
  • 22 Dicembre | Mindfulness Day: Giornata Intensiva di pratica | Ore 10-15
I Mindful Lab sono incontri esperenziali di pratica Mindfulness.
La meditazione Mindfulness è divenuta celebre in tutto il mondo grazie ai comprovati studi scientifici che ne attestano i numerosi benefici per la salute psicofisica:
  • gestione dello stress e del dolore fisico
  • autoregolazione emotiva
  • resilienza
  • miglioramento della performance
  • miglioramento dell’attenzione e della concentrazione

IN PRATICA:

• Da ogni singolo incontro apprenderai strumenti concreti e pratici per lavorare efficacemente su te stesso.
• I laboratori sono aperti a tutti e non sono richieste esperienze pregresse di meditazione e di Mindfulness.
• Gli incontri possono essere frequentati singolarmente oppure in un percorso unico.
• Ci si può iscrivere in qualsiasi momento dell’anno.


PER INFORMAZIONI E ISCRIZIONI:

La sede dei laboratori è in via Siria 20/c presso Spazio Moola (S.Giovanni - Piazza Zama) Roma.

Per partecipare ai laboratori è necessario prenotarsi scrivendo a Questo indirizzo email è protetto dagli spambots. È necessario abilitare JavaScript per vederlo. o telefonando al 3273693678 (Valeria) oppure compilando il modulo qui sotto.
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Calendario e Programma dei laboratori

1° incontro 15/10/2018 ore 19-21
Abc della Mindfulness: dalla mente al corpo

Scoprirai che cos’è la meditazione Mindfulness e quali sono i suoi benefici per la vita quotidiana. Risveglierai un nuovo modo di sentire che dalla frenetica attività della mente si riconnette alla saggezza e alla vitalità del corpo. Imparerai a radicarti e rilassarti nel corpo, in modi a cui potrai tornare in ogni momento della vita quotidiana.

Cosa faremo:

  • introduzione alla consapevolezza Mindfulness
  • meditazione di consapevolezza del corpo: Body Scan
  • pratica di movimento consapevole: Mindful Yoga
  • meditazione di rilassamento profondo

Quota di partecipazione: 20 euro

2° incontro 29/10/2018 ore 19-21
Trovare Pace e sicurezza nel momento presente: ritorno al qui e ora

Attraverso la meditazione di consapevolezza impareremo a contattare un centro di equilibrio dentro di noi che ci aiuterà ad attraversare le circostanze presenti della vita con apertura e stabilità. Allenando la presenza mentale educhiamo la mente a dimorare nel presente, liberandola dalla sofferenza che proviene dall’attaccamento al passato e dall’anticipazione del futuro.

Cosa faremo:

  • meditazione di centratura sul respiro consapevole
  • meditazione sul fiorire qui e ora
  • meditazione camminata
  • pratica relazionale

Quota di partecipazione: 20 euro

3° incontro 12/11/2018 ore 19-21
Gestire il dolore fisico attraverso la Meditazione

Cosa può fare la meditazione per un dolore cronico o acuto nel corpo? La meditazione è come una zattera che ci avvicina in tutta sicurezza all’area di dolore, e ci sostiene nell’incontrarla così com’è. La luce della consapevolezza illumina le sensazioni vere e proprie e scioglie l’irrigidimento con cui il corpo e la mente si contraggono attorno al dolore, permettendo che questo fluisca e che noi lo si incontri con spaziosità e accoglienza.

Cosa faremo:

  • il Sutra della doppia freccia: distinguere il dolore fisico dalla sofferenza mentale
  • meditazione sulle sensazioni fisiche: piacevoli, spiacevoli, neutre
  • meditazione di consapevolezza per il dolore fisico

Quota di partecipazione: 20 euro


4° incontro 26/11/2018 ore 19-21
Dominare la mente: consapevolezza dei pensieri e delle emozioni

Gli antichi definivano lo stato abituale della mente “mente scimmia”, per il suo irrequieto saltare da un pensiero all’altro, trascinata via dalla corrente ora di questa, ora di un’altra emozione. Il segreto per trovare equilibrio nella costante attività della mente è praticare il decentramento: osservare, sentire, lasciar andare.

Cosa faremo:

  • Di cosa è fatta un’esperienza? Il gomitolo SPE (sensazioni-pensieri-emozioni)
  • meditazione di consapevolezza sul flusso dei pensieri
  • meditazione di consapevolezza sulle emozioni
  • pratica relazionale

Quota di partecipazione: 20 euro

5° incontro 10/12/2018 ore 19-21
Meditazione e alimentazione: mangiare consapevolmente

Il nostro corpo si nutre di cibo. Ma anche la mente si nutre di cibo. Per questo è molto importante imparare a distinguere le richieste del corpo dagli impulsi della mente. Attraverso la consapevolezza torniamo a relazionarci al nutrimento dal punto di vista del sentire diretto del corpo, imparando a riconoscere gli automatismi con cui la mente si volge al cibo, e a lasciar andare quelli che scopriamo non salutari per noi.

Cosa faremo:

  • pratica di Mindful Eating: consapevolezza nel mangiare
  • Autoindagine secondo la Mindfulness: esplorare significati e connessioni nei propri schemi alimentari
  • spazio di consapevolezza tra impulso e risposta

Quota di partecipazione: 20 euro

6° incontro 22/12/2018 ore 10-15
Mindfulness Day: Giornata Intensiva di pratica

Essere nel presente e aprirsi alla gioia

Durante la giornata si alterneranno pratiche di meditazione seduta e in movimento; la pausa pranzo sarà un momento di pratica informale dedicata a consumare il pasto in modo consapevole. La giornata di pratica si svolgerà nel silenzio, occasione unica per scoprire una condizione per noi inusuale, ma preziosa nel favorire un contatto profondo con noi stessi, chiarezza mentale e pacificazione interiore.

Quota di partecipazione: 35 euro


PER INFORMAZIONI E ISCRIZIONI:

La sede dei laboratori è in via Siria 20/c presso Spazio Moola (S.Giovanni - Piazza Zama) Roma.

Per partecipare ai laboratori è necessario prenotarsi scrivendo a Questo indirizzo email è protetto dagli spambots. È necessario abilitare JavaScript per vederlo. o telefonando al 3273693678 (Valeria) oppure compilando il modulo qui sotto.
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